Ăn gì để giảm cân?

Bạn đang phải đối mặt với tình trạng tăng cân vùn vụt hay chỉ đơn giản muốn giữ vóc dáng cân đối của mình thon gọn. Danh sách thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giữ được dáng vóc ngọc ngà, một cơ thể khỏe mạnh: 

Ảnh minh họa.

Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ do đó có thể giúp bạn cảm thấy no trong suốt cả ngày. Chỉ cần nửa gói bột yến mạch (khoảng 5g) sẽ là một thực đơn giúp bạn tăng quá trình trao đổi chất và đốt chất béo trong cơ thể. Hãy thử trộn bột yến mạch với sôcôla đen nhé!

Ảnh minh họa.

Đậu đen

Một tách bột đậu đen chỉ chứa 15g protein, đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể và không chứa bất cứ chất béo bão hòa nào có trong các nguồn protein khác như trong thịt đỏ. Hãy thử hòa bột đậu đen với nước đào ướp, bạn sẽ có một thức uống mát lại yên tâm cho cân nặng của mình.

Ảnh minh họa.

Bông cải xanh

Nấu chín hoặc ăn sống, loại rau họ cải này nổi tiếng với tác dụng ngăn ngừa ung thư. Nhưng với hàm lượng chất xơ lớn và lượng calorie ít hơn 30, rõ rang bông cải xanh sẽ là giải pháp cực tốt cho vấn đề cân nặng.

Ảnh minh họa.

Gạo lứt

Gạo lứt giàu chất xơ và dùng thay thế cho gạo trắng rất tốt. Nửa chén gạo lứt chứa tới 1,7g chất kháng tinh bột, một thực đơn lành mạnh làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Ảnh minh họa.

Bơ

Bạn sợ bơ béo ư? Không có lý do gì để sợ ăn bơ vì bơ là một chất béo lành mạnh. Oleic acid, một loại chất béo không bão hòa đơn có thể chế ngự cơn đói. Chỉ cần một phần tư hoặc một nửa quả bơ là bạn có thể chuẩn bị cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy thử món sandwich: bơ, rau diếp và cà chua.

Ảnh minh họa.

Đậu đỏ

Đậu đỏ cung cấp protein và chất xơ (nhiều hơn 5g mỗi khẩu phần). Đậu đỏ cũng giàu chất kháng tinh bột và thúc đẩy quá trình giảm béo.

Ảnh minh họa.

Hạnh nhân

Hạnh nhân đặc biệt tốt giúp bạn giảm cân. Kết quả một cuộc nghiên cứu cho thấy rằng, những người ăn uống với chế độ ít calorie và cộng thêm sự giúp đỡ của hạnh nhân mỗi ngày sẽ giảm trọng lượng nhanh hơn những người khác.

Ảnh minh họa.

Đậu lăng

Đậu lăng rất giàu chất xơ và protein. Một nửa tách đậu lăng có chứa tới 3,4g chất kháng tinh bột, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất  và đốt cháy chất béo.

Ảnh minh họa.

Cá hồi

Nguồn protein có trong cá hồi giúp bạn no nê mà không cần thêm chất béo. Tuy nhiên có tới trên 50% phụ nữ tuổi từ 18 – 50 không biết rằng họ đã nhận đủ chất dinh dưỡng thiết yếu này. Bổ sung đạm bằng cá hồi là sự lựa chọn gọn nhẹ hơn so với những loại thịt đỏ và có chứa đầy đủ các loại chất béo không bão hòa đơn cần thiết cho nguồn năng lượng của bạn. Bạn hãy thử món cá hồi nướng và salad dứa mà xem!

Ảnh minh họa.

Lê

Một nghiên cứu cho thấy rằng, phụ nữ ăn ba quả lê một ngày sẽ tiêu thụ ít calorie hơn và giảm cân nhiều hơn những người không ăn.

Ảnh minh họa.

Bưởi

Trong bưởi có chứa hợp chất có thể làm giảm isulin, hormone lưu trữ chất béo và giúp bạn giảm cân. Bưởi cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa tới 90% nước, nó sẽ khiến bạn ăn ít đi. Phương pháp giảm cân từ bưởi có thể đem lại cho bạn kết quả bất ngờ

Ảnh minh họa.

Chuối

Một quả chuối chưa chín kỹ có chứa tới 12,5g chất kháng tinh bột. Ngay cả khi đã chín kỹ, chuối vẫn được xếp hạng cao trong danh sách các thực phẩm có hàm lượng kháng tinh bột. Và ăn chuối sẽ giúp chống đói, no lâu.

Ảnh minh họa.

Pho mát

Pho mát từ sữa dê và feta chứa acid béo giúp bạn cảm thấy no và đốt cháy nhiều chất béo. Hãy tìm những loại pho mát làm từ sữa của những con bò nuôi thả tự nhiên, đó là những loại có chứa nhiều chất béo lành mạnh.

Ảnh minh họa.

Trà xanh

Chất chống oxy hóa có trong trà xanh sẽ đốt cháy chất béo và calorie. Một nghiên cứu cho thấy, uống 5 tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp giảm trọng lượng nhanh gấp đôi.

Ảnh minh họa.

Trứng

Đừng nhăn mặt khi nhắc đến trứng và vấn đề giảm cân. Ăn sáng với trứng cùng hàm lượng protein cao sẽ hạn chế sự thèm ăn của bạn. Những người ăn bữa sáng với trứng sẽ giảm trọng lượng gấp đôi so với những người chỉ ăn bánh mì. Và bạn cũng đừng lo lắng về cholesterol vì trứng không đem lại lượng cholesterol cao hơn bánh mì.

Ảnh minh họa.

Sôcôla đen

Chúc mừng những người yêu thích sôcôla! Sôcôla đen có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, do đó bạn sẽ cảm thấy no hơn và ăn ít vào bữa tiếp theo. Bổ sung sôcôla đen vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp đốt cháy chất béo và calorie, nó còn có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm muối, ngọt, béo…

Ảnh minh họa.

Cam

Một quả cam chỉ chứa 59 calorie nhưng lại chứa một lượng chất xơ khổng lồ được xếp hạng cao nhất trong các loại trái cây trong danh sách 38 loại trái cây được nghiên cứu bởi các nhà khoa học Úc. Cảm giác no có thể giúp bạn ăn ít đi trong suốt ngày.

Ảnh minh họa.

Sữa ít béo

Sữa ít béo rất giàu calci. Calci đóng vai trò quan trojgn trong việc điều chỉnh và chuyển hóa chất béo, nhờ đó mà cân nặng giảm xuống nhanh hơn.

Ảnh minh họa.

Đậu trắng

Một nửa chén đậu trắng có chứa khoảng 4g tinh bột, đây là một món ăn tốt làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ảnh minh họa.

Đậu xanh

Là nguồn cung cấp chất xơ, protein, và chất béo lành mạnh.

Ảnh minh họa.

Rượu vang

Resveratrol, chất chống oxy hóa được tìm thấy trên vỏ quả nho có tác dụng kìm hãm quá trình lưu trữ chất béo. Một nghiên cứu đã cho thấy, những người uống rượu vang với lượng vừa phải có vòng eo nhỏ hơn và ít mỡ bụng hơn những người không hề uống. Dùng một ly rượu vang hàng ngày có thể tăng lượng calorie bị đốt cháy trong 90 phút sau đó.

Ảnh minh họa.

Lúa mạch

Loại thực phẩm giàu tinh bột này sẽ giúp cho bữa ăn giảm béo của bạn với lượng calorie thấp và bổ sung thêm 2g chất kháng tinh bột.

Ảnh minh họa.

Hạt điều

Ảnh minh họa.

Hạt điều rất có lợi cho hệ tim mạch đồng thời dập tắt hormone gây đói và đốt cháy mỡ bụng. Những chất béo không bão hòa giúp cho bạn giảm cân mà không làm giảm lượng calorie hoặc gây ảnh hưởng xấu đến những bài tập thể dục của bạn.

                                                                                   Theo: khoemoingay

Continue Reading→

10 cách giảm cân nhanh và hiệu quả

Ảnh minh họa.

Uống nhiều nước

Cách đầu tiên để giảm cân nhanh là uống nhiều nước. Nước giúp đào thải chất cặn bã trong cơ thể, giúp cơ thể thủy hợp. Uống một cốc nước khi ngủ dậy, uống nước trước bữa ăn bạn sẽ cảm thấy no và ăn ít đi. 

Tránh xa thức uống có gas, đường, đặc biệt là soda

Tất cả các loại nước ngọt và nước quả ít hay nhiều đều có đường trong đó, và đường tương đương với calories. Bạn uống ít bao nhiêu thì tốt cho bạn bấy nhiêu. Thay vì uống nước quả hãy ăn trái cây tươi. Chúng chứa đường tự nhiên tốt hơn đường trong nước quả, và cung cấp thêm chất xơ, vitamin cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn thích uống nước quả thì hãy chọn loại 100% nguyên chất sẽ tốt hơn.

Ăn trái cây có nhiều nước

Dưa hấu, cà chua chứ 90 – 95% là nước nên chúng có thể làm bạn no mà không phải lo lắng gì về chất béo hay calories khi ăn chúng cả.

Ăn đúng giờ

Ăn uống đúng giờ là một trong những nguyên tắc quan trọng trong việc giảm cân. - Ảnh minh họa.

Ăn đúng giờ để tránh hiện tượng ăn mất ngon khi quá bữa hoặc ăn quá no. Và nên nhớ chỉ ăn khi đói bụng. Nhiều người có xu hướng ăn mỗi khi họ nhìn thấy thức ăn, đặc biệt là trong các buổi tiệc. Hãy tự chủ, bạn có thể thử nhiều món, nhưng mỗi món chỉ ăn vài miếng là đủ.

Không ăn đồ ăn vặt

Nhiều người đi du lịch có thói quen ăn vặt giữa bữa ăn vì lịch làm việc bận rộn, nhưng đồ ăn vặt không những không no mà còn chứa nhiều chất béo và calories. Nếu bạn không có thời gian cho bữa ăn chính thì hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhanh. Cà rốt rất tốt cho răng và mắt, đồng thời có thể xoa dịu cơn đói.

Trà & cà phê

Bản thân trà và cà phê không có chất béo, trừ khi bạn cho vào đó kem, đường hay sữa. Bạn có biết uống một cốc cà phê với 2 viên đường hoặc kem cũng như bạn ăn một ổ bánh phủ toàn chocolate? Hạn chế kem và đường càng nhiều càng tốt.

Tránh xa đồ chiên xào

Đây là thứ bạn nên tuyệt đối tránh xa. Chúng được chiên ngập trong dầu hoặc mỡ, và mặc dù bạn có để ráo dầu đi chăng nữa thì dầu vẫn thấm vào trong thức ăn.

Không bỏ bữa

Điều tệ hại nhất khi ăn kiêng là bỏ bữa. Bạn cần ăn ít nhất 3 bữa chính để có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Rau quả tươi là tốt nhất

Rau quả đã qua chế biến thì lượng vitamin trong đó đã giảm đi phân nửa, và rau quả đóng hộp cũng không tốt bằng rau quả tươi. Lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe là rau quả tươi chưa qua chế biến.

Ăn trứng

Trứng không phải là ý tưởng gì mới mẻ, nhưng món này nên ăn điều độ, không quá 3 lần/tuần, hoặc mỗi ngày một quả là đủ.

Theo: Khoemoingay

Continue Reading→

Mách bạn một số bí quyết giảm cân hiệu quả

Ảnh minh họa.

Ngày nay con người đã có ý thức hơn về chế độ ăn uống và cân nặng, và việc giảm cân trở thành ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống. Và mong muốn giảm cân nhanh khiến nhiều người mắc phải sai lầm như nhịn ăn quá mức để giảm cân, tập thể dục không đúng cách... Và hậu quả đam lại điều trái ngược với ý muốn. Vậy thật sự có cách nào để giảm cân vừ nhanh vừa hiệu quả không? Hãy đọc và khám phá bài viết dưới đây.

Sự thật về phương pháp giảm cân nhanh

Những loại thức ăn có hại nhất là những loại chứa carbonhydrate ở dạng thô. Giảm cân đơn giản là bạn phải hạn chế tối đa việc hấp thụ carbonhydrate. Trong khi thực hiện chế đội ăn kiêng thì bạn vẫn phải duy trì việc hấp thu chất dinh dưỡng. Điều quan trọng là bạn phải duy trì lượng calories ở mức 1500 cho tới khi bạn bước qua chế độ tập luyện nặng hơn mức hiện tại.

Cắt giảm lượng carbonhydrate dạng thô

Carbonhydrate có trong các loại bột mỳ trắng, đường tinh luyện, bánh mì trắng, gạo trắng. Chúng có tác động xấu đến cơ thể. Cắt giảm lượng carbonhydrate này và cả lượng thức ăn nhanh và đồ ăn vặt thì bạn sẽ giảm được cân. Bạn có thể thay thế bằng carbonhydrate thể phức như mỳ ống nguyên hạt, bánh mỳ nâu, yến mạch, ngũ cốc ngô. Một lượng nhỏ mỗi ngày là rất cần thiết cho sức khỏe của bạn.

Thêm axit béo không bão hòa

Axit béo omega 3 thuộc loại axit béo không bão hòa cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Nhiều loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá thu rất giàu axit béo omega 3. Sản phẩm bơ sữa như bơ ít béo, pho-mat ít béo cũng có axit béo omega 3. Bạn có thể ăn đậu phụng thay cho quả hạch, điều. Đậu lăng, đậu hà lan cũng là nguồn cung cấp axit béo tuyệt vời.

Chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố quyết định trong quá trình giảm cân. - Ảnh minh họa.

Hấp thu nhiều protein

Protein trở thành nguồn dinh dưỡng chính khi bạn cắt giảm lượng carbonhydrate và chất béo. Thịt nạc, ức gà, sườn bò, gà tây rất nhiều protein. Lòng trắng trứng và sữa gạn kem cũng vậy. Cũng với thức ăn bạn phải hấp thụ chất xơ, vitamin và chất khoáng từ trái cây và rau củ tươi để cân bằng dinh dưỡng.

Cách giảm cân nhanh nhất:

- Bắt đầu một ngày mới bằng một cốc nước ấm trộn nước cốt chanh. Uống ít nhất 3 cốc nước/giờ để giải độc cơ thể vào buổi sáng sớm. Bạn nên tiêu thụ 3 lit nước/ngày.

- Không bao giờ bỏ bữa sáng. Bữa sáng nên có trứng luộc chín hoặc trứng tráng. Bạn cũng có thể dùng yến mạch hoặc ngũ cốc ngô với sữa đã gạn kem. Ăn chuối vào bữa sáng hoặc nhiều thứ trái cây như táo, bơ, ổi, dưa lưới, ….

- Ăn trưa khẩu phần ít đi và có nhiều protein. Gà luộc, cá bỏ lò, gà tây nướng, và rau củ hoặc salad đậu phụ, soup rau chân vịt, bánh mỳ nguyên hạt là bữa trưa lý tưởng.

- Ăn bữa tối càng ít càng tốt. Tốt nhất là ăn chay với soup cà rốt, cải bắp, súp lơ xanh, cà chua, hành, rau diếp nấu với một lượng nhỏ dầu oliu.

- Nếu bạn hay đói giữa bữa ăn thì nên ăn vặt bằng hoa quả tươi, đậu phụng, bánh nguyên hạt, bỏng ngô. Tránh nước quả đóng hộp và thức ăn có đường.

Huỳnh Hằng

Continue Reading→

6 cách giảm cân đơn giản và hiệu quả

Ảnh minh họa.

Ngoài những cách phổ biến là dắt chó đi dạo thường xuyên hơn, đậu xe ở chỗ xa hơn và đi cầu thang bộ thì vẫn còn có cách khác để đốt năng lượng. Dù cách ăn uống và việc tập thể dục vẫn là điều quan trọng nhất để giảm cân nhưng chúng không có tác dụng nhanh, cho nên hãy áp dụng những cách sau:

1. Tập trung vào các chất béo có lợi cho sức khỏe

Bạn đã biết điều này nhưng vẫn cần nhắc lại rằng: Chất béo là bạn. Nó khiến bạn no hơn và không còn cảm giác thèm đường và tinh bột nữa. Những chất béo có lợi ở trong trái bơ, dầu oliu và cá. Hãy bổ sung thêm vào trong thực đơn hàng ngày.

2. Bài tập thể lực

Những bài tập thể lực như chạy, nhảy dây, nhảy trên lưới cao su đàn hồi sẽ tác động vào mạch bạch huyết của bạn. Những hoạt động đó là cách tuyệt vời để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ các chất thải và độc tố, và dĩ nhiên, cả cân nặng nữa. Thêm 5-10 phút cho các bài tập này trong hoạt động thể lực hàng ngày của bạn để đốt cháy calories thừa. Bạn cũng nên tập luyện cho cơ bắp săn chắc, vì càng nhiều cơ bắp thì hệ trao đổi chất càng khỏe mạnh.

3. Dùng bột quế

Thêm hương vị cho món yến mạch, ngũ cốc hay cà phê ưa thích với bột quế có thể giảm lượng đường tăng sau bữa ăn – theo như nghiên cứu tại Phòng nông nghiệp ở Mỹ. Lượng đường tăng này thường làm bạn thấy đói, và điều này thật không lý tưởng chút nào nếu bạn đang trong thời kỳ giảm cân.

4. Tránh thực phẩm có kem

Đó là một quy tắc đơn giản mà hiệu quả bởi vì: sốt kem và thịt hầm đóng hộp có  nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe và khó tiêu hơn so với các thực phẩm không kem. Vì vậy, hãy ăn đĩa thịt nạc và rau thay vì ăn rau trộn dầu giấm rắc pho mát.

5. Hãy đọc kỹ nhãn thực phẩm khi mua

Thành phần số một trong thức ăn mà bạn nên tránh khi muốn giảm cân là dầu và chất béo chưa bão hòa. Các chất này đã qua xử lý và đưa vào thức ăn để giữ thức ăn lâu hơn, và chúng cũng sẽ tích trữ trong cơ thể bạn lâu hơn bạn muốn.

6. Lựa chọn đồ uống tốt

Hãy giới hạn các thức uống của bạn xung quanh trà thảo mộc và nước lọc mà thôi. Ngay cả nước trái cây ít đường hay diet coke cũng sẽ cản trở bạn giảm cân. Nếu bạn cần nước trái cây tổng hợp, hãy ăn và bóc vỏ trái cây chứ đừng uống. Bằng cách này bạn sẽ hấp thụ thêm chất xơ và giảm bớt đường.

Theo: Khoemoingay

Continue Reading→

Giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ khoai lang

Khoai lang là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang muốn giảm cân. - Ảnh minh họa.

Ít carbohydrate

Khoai lang có hàm lượng carbohydrate thấp hơn khoai tây. Một củ khoai tây bình thường chứa 26 g carbohydrate, trong khi một củ khoai lang cùng cỡ chứa 23 g carbohydrate.

Hàm lượng chất xơ cao

Khoai lang chứa lượng chất xơ cao khoảng gấp đôi so với các loại khoai khác nên rất hữu hiệu trong việc giảm cân, chống táo bón.

Vitamin và kali

Khoai lang là một nguồn phong phú vitamin A, kali và vitamin C, B6, riboflavin, chất đồng, a xít pantothetic và a xít folic. Một củ khoai lang vừa chứa lượng kali nhiều hơn 28% so với một trái chuối.

Nước

Lượng nước cao trong khoai lang giúp bạn giảm cân. Giống như chất xơ, nước chiếm phần lớn trong dạ dày bạn. Vì vậy, ăn các loại thực phẩm chứa nhiều nước giúp bạn cảm thấy no và ngăn ngừa ăn quá nhiều cũng như ăn vặt giữa các bữa ăn.

Bảo quản

Nên chọn những củ khoai lang không bị nứt hoặc giập. Cất giữ chúng ở những nơi mát, tối, thông thoáng. Bằng cách này, bạn có thể giữ được trong khoảng hai tuần. Sau khi nấu chín, khoai lang có thể được lưu trữ trong tủ lạnh khoảng một tuần.

Theo Khoemoingay

Continue Reading→

Những món ăn khuya không gây tăng cân

• 
  Béo phì hoặc lên cân không phụ thuộc vào thời điểm ăn mà phụ thuộc vào loại thức ăn và lượng thức ăn tiêu thụ.

Sữa và các chế phẩm sữa là một món ăn khuya tốt cho vòng eo của bạn. - Ảnh minh họa.

Theo Dailyhealthpost, đầu tiên hãy làm theo quy luật đơn giản, loại trừ tất cả đồ ngọt, kẹo, đường hay thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ ra khỏi thực đơn bởi chúng không có lợi khi bạn muốn lấp đầy bao tử vào lúc nửa đêm. Trong khi đó, một số thực phẩm sau sẽ giúp bạn giải quyết cơn đói mà không sợ lên cân.

Nước

Thiếu nước là một trong những nguyên nhân gây đói, uống một cốc nước để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể và làm dịu cảm giác đói bụng. Tuyệt đối không uống cà phê hay các loại thức uống khác có chứa caffeine vì nó sẽ làm bạn mất ngủ, mà mất ngủ thì bao tử sẽ “sôi sùng sục”.

Trứng gà

Đây là gợi ý hay vì trứng không làm tăng cân mà trái lại có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho hệ thần kinh. Tuy nhiên, cần lưu ý cách chế biến mới có thể đem lại hiệu quả tối đa. Ưu tiên dùng trứng luộc hay canh trứng cà chua thay vì chiên, rán. Khi ăn trứng chưa được nấu chín, các vi khuẩn dễ xâm nhập vào cơ thể, nhất là vào ban đêm, lúc nhiệt độ giảm, từ đó gây ra các bệnh về đường tiêu hóa.

Sữa

Sữa cung cấp tryptophan, thành phần có nhiệm vụ tăng cường sản xuất serotonin - chất gây buồn ngủ tự nhiên trong cơ thể. Một cốc sữa ấm vào ban đêm sẽ làm dịu đi cảm giác cồn cào trong bụng (vì chứa nhiều protein, khoáng chất, vitamin D, canxi); hơn nữa còn có tác dụng ru ngủ rất hiệu quả.

Trái cây và rau củ

Khi cơn đói bắt đầu hành hạ lúc nửa đêm, hãy nghĩ ngay đến trái cây và những loại rau củ có trong tủ lạnh. Rau củ chứa nhiều nước, khoáng chất và các vitamin cần thiết cho cơ thể. 

Các loại hạt

Nếu bạn có thói quen ăn khuya, hãy tích trữ trong tủ lạnh một số loại hạt như: hạnh nhân, điều, đậu phộng… Chúng rất giàu chất chống ôxy hóa và chất xơ khiến bạn no lâu hơn. Ngoài ra, chúng còn điều chỉnh lượng đường trong máu và thúc đẩy sản xuất serotonin, một loại hormone kìm hãm sự thèm ăn.

Theo Khoemoingay

Continue Reading→

Làm sao để vừa ngồi nhiều, vừa giảm cân!!!

 Bận rộn với công việc, căng mắt trước màn hình máy tính, ngồi cả ngày trong văn phòng điều hòa… ngày ngày trôi qua như vậy, chị em cứ hỏi nhau, có cách nào để ngồi nhiều mà vẫn giảm cân hay không?

Ngồi nhiều trong ngày dẫn đến nguy cơ căn bệnh tiểu đường, ung thư, tăng viêm nhiễm cơ thể, sự trao đổi chất chậm hơn và các vấn đề khác. Mặc dù tác hại nguy hiểm như vậy nhưng ít ai biết cách để sử dụng hiệu quả quĩ thời gian eo hẹp đó, để ngồi nhiều mà vẫn giữ gìn vóc dáng và giảm cân. Phunutoday xin chia sẻ bí kíp dành cho các chị em.

Thực hiện một số vận động đơn giản

Vận động cơ bắp đốt cháy calo và chất béo nhiều gấp 12 lần so với các hoạt động khác. Cơ thể bạn có thể tiêu thụ 50 calo mỗi ngày và tăng tỷ lệ trao đổi chất dù bạn vẫn ngồi một chỗ. Tuy nhiên, vòng hai và ba vẫn là những khu vực báo động vì ít được chú ý và vận động thường xuyên.

Trong khi ngồi, bạn hãy thử bài tập: Nhấc hai chân lên, giữ vị trí thẳng một góc 45 độ, sau đó đưa đầu gối dần lên trước ngực và đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện và duy trì động tác này thường xuyên 3 lần trong ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại khoảng 20 cái giúp bạn đốt cháy được khoảng 75 calo.

Một bài tập khác áp dụng trong khi bạn thở, đó là hóp bụng, hít sâu và giữ nguyên trong vòng 5- 8 giây, thực hiện như vậy hai lần một ngày, mỗi lần khoảng 8 động tác lượng calo đốt cháy được lên đến 100 calo. Thêm vào đó, các bài tập hỗ trợ bạn về tư thế ngồi, thúc đẩy nhịp thở, và giúp dáng bạn thon gọn hơn.

Để tránh hiện tượng đùi to/ mỡ đùi, bạn có thể áp dụng bài tập tâng bóng mini từ 3 – 5 lần trong tuần, 3 lần trong ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại 20 động tác giúp tiêu thụ 75 calo. Hay đơn giản, ngồi yên trên ghế với động tác co/ duỗi/ gấp chân, làm 5 phút với mỗi chân, bạn sẽ đốt cháy 35 calo trong vòng 10 phút. Mỗi lần ép chân trong 5 giây, khoảng 10 – 20 lần làm máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh xương/ khớp chân suy yếu, bị sưng phù do ngồi nhiều, hay liên quan đến thoát vị đĩa đệm.

Cười thật nhiều

Nghiên cứu tại trung tâm Y Khoa đại học Vanderbilt cho biết: khi bạn cười khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy được 40 calo đồng thời nhịp tim tăng lên từ 10 – 20 %, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, chất lượng hơn.

Cười nhiều cũng giúp giảm cân hiệu quả!! Ảnh minh họa

Đừng ngồi yên vị một chỗ

Nghiên cứu tại đại học bang Iowa, Mỹ cho biết, những người thường xuyên bồn chồn, hay đứng lên và đi lại xung quanh có thể đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày so với những người yên ổn một chỗ trong văn phòng. Khi cơ bắp trên cơ thể vận động, các calo được đốt cháy, ví dụ khi bạn lắc chân (phải đảm bảo điều này không gây ảnh hưởng đến ai), giữ bóng bằng chân hay nghịch bóng…. Ngoài ra, các bài tập vặn mình, vươn vai, hít thở cũng hữu ích giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

Ăn vặt thông minh

Chuyên gia dinh dưỡng, nhà nghiên cứu Michelle Davenport tại trường đại học Y NYU, New York cho biết một số loại thực phẩm có thể làm hỗ trợ tích cực quá trình chuyển hóa như thức ăn cay (ớt), protein (thịt gà và pho mát), các loại thực phẩm chất xơ cao (bông cải xanh, cà rốt, măng tây). Cơ thể chúng ta sẽ làm việc chất lượng hơn để tiêu thụ protein và chất xơ, vì vậy hãy bổ sung những thực phẩm giúp đốt cháy lượng calo hiệu quả.

Giải lao giữa giờ với cà phê

Caffeine giúp đánh thức quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, tuy nhiên, bạn nên chọn lựa kĩ càng với sản phẩm thông minh. Đồ uống và các loại cà phê sữa chứa nhiều đường làm giảm mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn có các lựa chọn như trà xanh, cà phê đen không đường, uống trước 3 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê cũng tác động tiêu cực đến cơ thể, có thể gây kiệt sức, một khi bạn không bổ sung đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại.

                                               Theo: Phunutoday

Continue Reading→